dieta bez

[...] też mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń i do palenia w mięśniu Wuchta - co radzisz - zamieniamy box na hack przysiad? Czy teraz jeszcze te boxy robić do końca planu a do nowego planu dostosujemy zalecenia lekarza na trening nóg? Mam nadzieję, że doradzisz Naszczęście reszta jest okej i mogę spokojnie targać żelastwo Wieczorem dieta i fotki.

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos sztanga 10*40kg 8*45kg/8*45kg/6*47,5kg + 2,5kg Wyciskanie poziom hantle 10*18kg 10*21kg/8*21kg Rozpiętki na maszynie 12*35kg/12*35kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*30kg 10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]

Wtorek - PLECY! 5 min. biegu. Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym) 12*CW+15kg / 12*CW+15kg RACK PULL 15*50kg 12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest. Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg [...]

Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]

[...] siebie. Zdecydowalam, ze przeporwadze jeszcze redukcje do konca roku, dwa cykle. Zwracam sie wiec o porady (Obli, wiesz, ze jestes niezastapiona ): jaka kalorycznosc, jaka dieta (zmienne wegle moze?) i trening. Zaznaczam, ze wole treningi ciezsze a krotsze :) Cel bez zmian: dalsza redukcja tkanki tluszczowej, poprawa ud i pupy oraz bioder, [...]

[...] trzy rady, które dostałeś na początku masz świadomość, że już otrzymałeś sporą dawkę wiedzy jak zbudować mięśnie brzucha. Wady postawy, przykurcze, alergie pokarmowe, zła dieta i inne problemy zdrowotne sprawiają, że Twój brzuch nie wygląda tak jakbyś sobie tego życzył. Większość ludzi jest w stanie w bardzo łatwy sposób zbudować mięsnie [...]

JAk chcesz dużo masy do leć do postu qazara i ułoż idealną diete kup sobie wage waż jedź o idealnych porach skonsultuj sie do działu trening pokaż proponowany trening na mase przestrzegaj godzin i buduj mase Żadna odżywka ci nie da masy Może ci tylko pomóc :) 80% sukcesu to jest DOBRA DIETA :) a naprawde cięzko taką ułożyć ja sie męćzyłem tydzień [...]

[...] odmowia mi posluszenstwa :-d jak dlugo biegasz i jak czesto ze mozesz ogarnac 20 klockow ?? i w dodatku trzymasz mase (ze zdjec) ?? wlasnie stwierdzilem ze na tygodniu dobra dieta przynajmniej taka co daje mi efekty, a w weekend moge poszalec i nie bede nic przygotowywal tylko to na co mam ochote oczywiscie w granicach rozsadku ... bez ladowania [...]

Dzień 6 Tydzień 1 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z serem zoltym 10:30 - mleko,banan, 1/2 serek wiejski 15:00 - twister z kfc (buu ) + tiger bez cukru 17:30 - gołąbek, fasolka, pomidor 21:00 - jajecznica z 3 jajek 2. Trening 3. Wnioski Trening wypasiony zatyrane barki no i nogi, dzisiaj sporo uwagi poswiecilem brzuchowi, dzien wolny od biegow. [...]

Ja właśnie wróciłem z rybek. Pojechałem w piątk wieczorem więc 3 dni bez treningu a dieta na jakieś 70% więc nie ma tragedii. Od jutra wracam do właściwego rytmu.

Dzień 3 Tydzień 4 - (dzień 24) 1. Dieta 07:00 - 3x nalesnik, kakao na mleku 10:00 - bialko, banan 13:00 - ryz brazowy z ryba,pomidor,olej 16:00 - jablko 21:00 - 2x jajka sadzone, pomidor,ogorek 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa brak 2. Trening 08:30 - 09:15 biegi ~ 5 km 21:00 - 21:15 biegi ~ 1,5 km 3. Wnioski Mialem dizsiaj isc na silownie ale ostatni [...]

Dzisiaj bez treningu ale grałem w siatkówke przez 2 godziny i sie solidnie zmęczyłem. zacząłem jeździć do pracy rowerem i zajmuje mi to ok 20 minut w jedną stronę bo to tylo 7 km ale zawsze coś. Oczywiście dieta w 100%.

[...] Arnoldki 27,5x7 27,5x6 30x3 Wznos wylewający 12,5x10 15x8 17,5x6 Prostowanie 45x12 50x10 55x8 60x8 Wspięcia siedząc Przeniosłem na drugi trening Przedramie 6,25 kg 6,25 kg Unoszenie nóg na drążku 0x12 2,5x10 5x8 Spięcia z uniesionymi nogami 10x10 12,5x8 15x6 Do tego sprinty 300m. (6x50m) bez mierzenia czasu. Oczywiście dieta w 100% dzisiaj.

[...] na maila i myslałam, że się żaden wpis nie pojawił. U mnie zaparcia brak, wczoraj sobie robiłam wieczór filmowy z przyjaciółką i się nie obeszło bez owoców i ciasta. Poza tym dieta jest w miarę ok :) Waga co rusz idzie jeden w dół, potem jeden do góry, jeden w dół... masakra :) Robimy podsumowanie 4 tygodni na półmetku we wtorek rozumiem?

Dzień 4 Tydzień 5 - (dzień 32) 1. Dieta 09:00 - dan mleko, kromka chleba razowego z serem i polędwicą 13:00 - jakże wysokobiałkowy pro redukcyjny posiłek pełen wartościowych składników odżywczych KEBAB + coca cola + paluszki 16:00 - serek wiejski, winogrono 18:00 - 2 x naleśniki 23:00 - twaróg 1a. Odstępstwa Congratulations Kebab + coca cola + [...]

13.10. +pomidory, korniszon, sałata lodowa, papryka, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, czosnek +HGH night, ZMA http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_13_zpsb52baa4b.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/01treningObliquess01_zps0f92351b.jpg +50 minut [...]

10.11. +sałata, pomidory, papryka czerwona, cebula czerwona, szczypiorek, koperek, jarmuż +zma, potas, tran, wiesiołek, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_10_zps60b7e74b.png trening: [...]

PRzepraszam, że ostatnio nie wrzucam codziennie wpisów ale sesja rządzi się swoimi prawami :-P /SFD/Images/2015/12/31/96b43b5c3abc401eb8e5acf3bff5fee2.jpg Dzień 38, 18.06.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.12.18 LEGS -przysiady box rampa 6 plus wspiecia siedzac 4x10 -wypychanie suwnica rampa 6 -martwy na prostych sztanga 3x12 plus odwodzenia 3x12 -wyprosty siedząc 4x15 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad bulgarski 4x10/12 plus wspiecia stojąc 4x15 -martwy na prostych z [...]

DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]